Ev demsala şahiyê ye. Tiştên xweş ên wekî kulîçeyên moka yên bi nanpêjiya dapîra, tart û pudînga hêjîrê, ku demek dirêj berî Starbucks hebûn, tiştên ku em di tevahiya salê de li bendê ne.
Her çend çêjên we di Noelê de wek zarokekî bi heyecan bin jî, demsala betlaneyê demek e ku mirov pir qelew dibin.
Lêkolînek ku par hat weşandin, dît ku Amerîkî dikarin li bendê bin ku di betlaneyan de 8 kîloyan zêde bikin. Ev hejmar dikarin balkêş bin, lê bila em tiştekî zelal bibêjin: Hejmara
pîvana li ser pîvanê we diyar nake, û ne hewce ye ku hûn di betlaneyê an rojek diyarkirî de bala xwe bidinê. Ger hûn ji giraniya xwe an adetên xwarinê yên xwe bi fikar in, ji kerema xwe bi bijîşkê xwe re şêwir bikin.
pizişk.
Digel vê yekê, ji bo her kesê ku dixwaze zêdebûna kîloyan a dawiya salê kêm bike hêvî heye. Nûçeyek hîn çêtir: Ne hewce ye ku hûn bi tevahî dev ji xwarinên cejnê, wekî şîva Noelê, berdin.
Pispor şîretên xwe yên çêtirîn didin.
1. Adeta xwe ya werzîşê biparêze
Trevor Wells, ASAF, CPT û xwediyê û rahênerê sereke yê Wells Wellness and Fitness dizanin ku mifteya devjêberdana bazdana rojane, xwedîbûna bernameyek teng e. Ev ceribandin
tiştê ku hûn dixwazin jê dûr bisekinin.
Wells got, "Bawer bikin ku hûn her roj bi rêkûpêk werzîşê dikin," û da zanîn ku dev ji werzîşa xwe ya rojane berdan jî dikare bibe sedema pirsgirêkên xewê.
2.Planekê çêke
Bê guman, ev yek wekî cejn tê binavkirin, lê pispor şîret dikin ku her roj wekî Noelê neyê dîtin.
Emily Schofield, rahênera şexsî ya pejirandî û rêvebira salona werzîşê ya Ultimate Performance Los Angeles, got: "Mirov ne tenê di Noelê de dixwin û vedixwin, lê di heman demê de zihniyetek pêş dixin.
ku ew ê çend hefteyan xwe têr bikin.”
Gavê xwe hilbijêre û pêşwext plan bike ka dê çi bi serê wan de were.
"Rûnin û bûyerên mezin ên pêşerojê plan bikin. Hûn dixwazin ji van bûyeran bi awayekî bêguneh kêfê bistînin, wek Şeva Noelê, Roja Sersalê
3. Tiştekî bixwe
Tevahiya rojê bêyî xwarinê kaloriyan kom nekin.
Schofield dibêje, "Ev bandorê li şekirê xwîna we, enerjî û rewşa giyanî ya we dike, dihêle hûn birçî bibin û îhtîmala ku hûn paşê zêde bixwin zêdetir dibe."
Xwarinên ku dê ji we re bibin alîkar ku hûn demek dirêjtir hest bi têrbûnê bikin - û kêmtir îhtîmal e ku hûn paşê ji ya ku hûn dixwazin bêtir bixwin - xwarinên ku proteîn, rûnên tendurist û fîber tê de hene, mîna omletên sebzeyan.
4.Dkaloriyên xwe venexwin
Vexwarinên betlaneyê, bi taybetî kokteyl, dikarin kaloriyên wan zêde bin.
Blanca Garcia, pispora xurekê li Canal of Health dibêje, "Vexwarinên ku di mewsimê de ne hilbijêrin û bi mîqdarek maqûl vexwin."
Wells pêşniyar dike ku bi her vexwarina betlaneyê re herî kêm qedehek av were vexwarin.
Dema şandinê: 03-01-2023