Ev demsala şahiyê ye.Xweşiyên mîna çerezên mokayê îsota granny, tart, û pudinga hêjîran, ku berî Starbucks hebûn, tiştên ku em li seranserê salê li bendê ne.
Digel ku tama we di Sersalê de wekî zarokek heyecan be, demsala betlaneyê demek e ku mirov giraniya xwe zêde dikin.
Lêkolînek ku sala borî hate weşandin diyar kir ku Amerîkî dikarin li bendê bin ku di betlaneyê de 8 lîre zêde bibin.Ew jimar dikarin çavan bin, lê em yek tiştî rast bikin: Hejmar
li ser pîvanê we diyar nake, û ne hewce ye ku bala we li ser betlaneyê an rojek diyar be.Ger hûn li ser giraniya xwe an adetên xwarinê bi fikar in, ji kerema xwe bi xwe re şêwir bikin
pizişk.
Wê got, hêvî heye ku her kesê ku dixwaze giraniya dawiya salê kêm bike.Nûçeyên hê çêtir: Ne hewce ye ku hûn dev ji xwarinên betlaneyê, mîna şîva Sersalê, bi tevahî berdin.
Pispor şîretên xwe yên herî baş didin.
1.Adetên xwe yên fitnessê biparêzin
Trevor Wells, ASAF, CPT û xwedan û serekê rahênerê Wells Wellness û Fitness dizanin ku mifteya dev ji bazdana rojane xwedîkirina bernameyek teng e.Ev ceribandin e
tiştê ku hûn dixwazin jê dûr bixin.
"Piştrast bikin ku hûn her roj bi rêkûpêk werzîşê dikin," Wells got, û got ku dev ji werzîşêya xweya rojane jî dibe sedema pirsgirêkên xewê.
2.Planek çêbikin
Bê guman, jê re betlaneyek tê gotin, lê pispor şîret dikin ku her roj mîna Sersalê derman nekin.
Emily Schofield, rahênerê kesane yê pejirandî û rêveberê werzîşê yê Ultimate Performance Los Angeles, wiha got: "Mirov ne tenê di Sersalê de dixwin û vedixwin, lê di heman demê de zîhniyetek pêşdixin.
ku ew ê çend hefteyan bi xwe re mijûl bibin."
Demjimêra xwe hilbijêrin û pêşiyê plan bikin ka dê çi bi wan re bibe.
"Rûnin û bûyerên mezin ên pêşerojê plan bikin.Hûn dixwazin ji van bûyeran bêguneh kêfê bikin, wek Şeva Sersalê, Roja Sersalê
3.Tiştekî bixwin
Tevahiya rojê bêyî xwarinê kaloriyan berhev nekin.
Schofield dibêje, "Ev bandorê li şekirê xwînê, enerjî, û rewşa we dike, dihêle hûn birçî bibin û îhtîmal e ku hûn paşê zêde bixwin."
Xwarinên ku dê ji we re bibin alîkar ku hûn demek dirêj têr bibin - û kêmtir dibe ku hûn ji ya ku hûn paşê bixwazin bêtir bixwin - xwarinên ku proteîn, rûnên saxlem, û fîberê hene, mîna omletên nebatan hene.
4.Dkaloriyên xwe venexwin
Vexwarinên betlaneyê, nemaze kokteyl, dikarin bi kalorî zêde bin.
Blanca Garcia, pisporê xwarinê li Canal of Health, dibêje: "Vexwarinên ku di demsalê de ne hilbijêrin û bi nermî vexwin."
Wells pêşniyar dike ku bi her vexwarina betlaneyê re herî kêm yek qedehek av hebe.
Dema şandinê: Jan-03-2023