Her çend çûyîna werzîşê ne divê pêşandana modayê be jî, dîsa jî girîng e ku meriv xweşik xuya bike. Ji bilî vê, dema ku hûn xweşik xuya dikin, hûn xwe baş hîs dikin. Li xwekirina rehet
lebasku hûn xwe pê bawer hîs bikin û rê bidin rehetiya tevgerê, dê ji we re bibe alîkar ku hûn di derbarê werzîşên xwe de xwe çêtir hîs bikin û dibe ku hûn hinekî bêtir jî bimînin.
motîvekirî. EgerEger te nû dest bi bernameyeke werzîşê ya nû kiriye, ev taybetmendî dê her pirsek li ser tiştên ku divê tu bi xwe re bibî werzîşxaneyê an jî tiştên ku divê tu bi xwe re bibî, zelal bike.
li xwe bikin bo werzîşê. Gereger hûn niha werzîşê dikin, ev ê wekî bîranînek be û çend serişteyan bide we da ku hûn dema çalak bin asta rehetiya xwe zêde bikin.
CILÊN WERZÎŞÊ
Cureyê materyalê ku hûn ji bo werzîşê hildibijêrin divê bihêle ku hûn xwe hişk, rehet û bi bawerî hîs bikin. Dema werzîşê divê bala we ya sereke li ser wê be ku hûn her tiştî bidin ser xwe, û
divê hûn di cilên ku hûn li xwe dikin de xwe netirsînin an jî nerehet nebin. Li gorî celebê werzîşa ku hûn dikin, dibe ku cilên cûda hewce bin. Qutkirin
cilên ku hûn diçin werzîşê divê bihêlin hûn bi azadî tevbigerin bêyî ku tevgerên we teng bikin. Hûn ê dema werzîşê pir caran bizivirin û xwe tewînin, ji ber vê yekê
Cilên ku hûn li xwe dikin divê nermbûnê bihêlin. Ji bo hevsengiya baş a fonksiyonelîtî û rehetiyê, li cilên ji materyalên sentetîk ên wekî naylon, akrîlîk, an polîpropîlenê bigerin.
Pembû dibe ku qumaşê werzîşê yê herî gelemperî be, ji ber ku bihayekî maqûl e, nefes digire û rehet e. Lêbelê, ew meyla wê heye ku şilbûnê bigire û heke hûn
xwêdan. Li gorî avhewa û asta rehetiya we, amûrek guncawTîşortan jî tank top (ji materyalên ku li jor hatine behs kirin hatî çêkirin) bi şalwarên rehet an şortên werzîşê werzîşa îdeal in.
vebijarkên cil û bergan. Li ser tiştên ku hûn dikarin li werzîşxaneyê li xwe bikin van serişteyan bişopînin û hûn ê xweşik xuya bikin û xwe baş hîs bikin! Li vir çend serişteyên din hene:
PÊLAVÊN PERWERDEHIYÊ
Berî ku hûn li ser pêlavekê biryar bidin, girîng e ku hûn çend pêlavan biceribînin heta ku hûn ya ku hûn guncan hîs dikin bibînin. Dema ku hûn li firotgehê ne, pêlavê potansiyel biceribînin bi gerandina li dora firotgehê û
bazdan û daketin. Ji bo dîtina guncawiya îdeal, girîng e ku hûn çorapên ku hûn ê dema werzîşê li xwe bikin li xwe bikin. Wekî din, pê ewle bin ku hûn pêlava rast hilbijêrin.
ji bo çalakiya ku dê were bikar anîn.
BEZVAN
Pêlava bazdanê ya rast divê ji bo bazdanên we aramî, kontrola tevgerê û nermbûn peyda bike. Li gorî şeklê lingê we, dibe ku hûn hewceyê kemerek bi mezinahiyek cûda bin. Bi kesekî re bipeyivin.
firoşkarek pispor di pêlavên bazdanê de da ku li gorî we ya herî baş bibîne.
Pêlavên meşê: Pêlaveke meşê ya îdeal divê rê bide tevger û nermbûnê.
Pêlavên werzîşê yên cross-trainer: Ev pêlav bi gelemperî di werzîşxaneyê de têne lixwekirin. Ev pêlav ji bo kesên ku carinan direvin, dimeşin û/an jî beşdarî dersên werzîşê dibin îdeal in. Divê ew pêşkêş bikin.
nermbûn, nermbûn, û piştgiriya aliyî.
GORE
Dema ku hûn ji bo werzîşê çorap hildibijêrin, xeletiya tirsnak a lixwekirina çorapên kin û pêlavên bazdanê nekin. Çorapên spî an gewr hilbijêrin ku dihêlin lingên we nefes bigirin.
û ji bo perwerdeyê rehet in. Gorên ji akrîlîk an jî tevliheviyek akrîlîk li xwe bikin. Ev materyal wekî pembû û hirî pir caran şilbûnê naparêze, ku ev dikare bibe sedema bilbilan û
pirsgirêkên din ên lingan.
SÛTÎENÊN WERZIŞÊ
Sûtyeneke werzîşê ya baş ji bo piştgirîyê û kêmkirina tevgera zêde girîng e. Divê sûtyen ji pembû û materyalek "nefesgir" wekî tora spandexê pêk were da ku alîkariyê bike.
xwêdan dihele û bêhnê kontrol dike. Heta ku hûn ya ku piştgirî û rehetiya herî zêde peyda dike bibînin, sûtyenên cûda biceribînin. Biceribînin ku li ser cihî bazdin û dakevin an jî birevin.
tu cuda biceribînîsûtyenji bo pîvandina piştgiriya wan. Divê sûtyenê ku hûn hildibijêrin bi rengekî xweş li hev bikeve, piştgirî pêşkêş bike lê tevgera we teng neke. Piştrast bike ku kemer naçilmisin.
nav milên te an jî benda nav qefesa singên te. Divê ew bi rehetî li hev bikeve, lê divê tu bikaribî bi rehetî nefes bigirî.
MP3 PLAYER AN STEREOYA ŞEXSÎ Û ÇENTEYA HILGIRTINÊ
Bi xwe re anîna MP3 player an stereoyek kesane bi hin ji bijarteyên muzîkê yên bijare rêyek girîng e ku hûn xwe li werzîşê motîve bikin. Muzîka bi enerjiyek bilind - an çi ku hûn dixwazin
tercîh dibe ku ev be - rêbazek girîng e ku hûn werzîşa xwe ya kardio bilind bikin û we bidin destpêkirin. Çenteyek hilgirtinê ya bi destbend an kembera kemerê (li gelek firotgehên mezin an werzîşên taybet têne firotin)
dikan) rêyek îdeal e ji bo hilgirtina MP3 player an stereo ya kesane.
SEET
Her ku hûn pêşdetir dibin, dibe ku hûn bixwazin demên bêhnvedana xwe di navbera her setê de plansaz bikin. Li gorî armancên we, ev ê piştrast bike ku hûn pir dirêj bêhnvedanê nakin an jî nagirin.
navberên pir kurt.
Hêvîdarim ev ê hin têgihîştinê bide we ka hûn çi li xwe bikin da ku biçin werzîşxaneyê. Û heke hûn nû dest bi plana werzîşa xwe dikin an jî dixwazin hin serişteyên motîvasyonê bistînin
şîreta zêde,Ji bo nûçenameya îro malpera me bigerin.
Niha ku hûn dizanin çi li xwe bikinwerzîşxane- em ê te li wir bibînin!
Dema weşandinê: 12ê Adarê-2021