Hûn bi xêr hatin vir, stûnek heftane ya ku xwendevan dikarin pirsên tenduristiyê yên rojane li ser her tiştî ji zanistiya hangoversê bigire heya siran bişînin.
êşa piştê.Julia Belluz dê lêkolînê bike û bi pisporên di qadê re bişêwire da ku fêr bibe ka zanist çawa dikare ji me re bibe alîkar ku bextewartir bijîn û
jiyana saxlemtir.
Is diherikebi rastî şêwazek werzîşê ji meşê çêtir e, ji ber ku bazdan dikare bibe sedema bêtir birîndaran?
Li Vox, Ew li nêzî nûçegihana tenduristiyê Sarah Kliff rûniştiye, ku ji bo nîv-maratonan û triathlonan perwerde dike, ku pir kes ji bo kirîna kirîna firotan rezerv dikin.Lebê
Sarah di heman demê de bi fasciitis plantar û şikestinek stresê jî ket.Carinan, ew bi mehan li pêlavên bezê dixeniqe ji ber ku her tiştê din jî diêşîne
pir, û tewra li ser lingê xwe yê çepê çîçekek şîn a mezin hilda, da ku bibe alîkar ku şikestinên piçûk ên hestiyên lingê wê yên ku ji xitimandin û şînbûna pir zêde derketine bişkîne.
Bi gelek awayan, Sarah lêkolînek dozek bêkêmasî ye ku meriv çawa li ser feyde û xetereyên bazdana li hember meşê difikirin.Rêz ji wê mezintir feydeyên tenduristiyê hene
rêveçûn (Sara super fit e), lê ew di heman demê de xeterek zirarê ya pir mezintir jî dihewîne (binihêre lingê Sara).
Ji ber vê yekê kîjan bandor serdest e?Ji bo ku fêr bibe, Ew pêşî li "ceribandinên kontrolê yên rasthatî" û "nirxandinên pergalê" li ser geriyadiherike, meşîn, û temrîn
baPubMedtenduristî ( motora lêgerînê ya belaş ji bo lêkolîna tenduristiyê) û tê deGoogle Scholar.Min dixwest bibînim ka delîlên herî bilind-kalîteyê - ceribandin û vekolîn çi ne
ewstandard zêr- li ser rîsk û feydeyên têkildar ên van her du awayên werzîşê got.
RELATEDEm werzîşê pir tevlihev dikin.Li vir e ku meriv wê çawa rast bike.
Di cih de diyar bû ku bazdan dikare bibe sedema bêtir birîndaran, û her ku bernameyên xebitandinê zexmtir dibin xetere jî zêde dibe.Lêkolînan dît ku bazdan
rêjeyên birînên wan ji rêvevanan bi girîngî bilindtir in (lêkolînek dît ku xortên ku dimeşin an dimeşin ji sedî 25 xetereya birîndarbûnê ji rêvevanan zêdetir in), û
ku ultramaratoner di xetereyek hê mezintir de ne.Birînên sereke yên ku bi bezê ve girêdayî ne, sendroma stresê ya tibia, birînên tendona Achilles, û fasciitis plantar in.
Bi tevayî, ji nîvê zêdetir kesên ku diherikin dê ji ber vê yekê birînek çêbibin, dema ku rêjeya rêveçûnên ku dê zirarê bibînin derdora 1 e.
ji sedî.Balkêş e, wusa dixuye ku hûn dikarin pir bêdawî bimeşin bêyî ku xeterek zêde zirarê bidin xwe.
Ew bazdan zirarê dide mirovan divê ne ecêb be.Wekî ku vê lêkolînê diyar kir, "Rewandin hêzên berteka erdê ku bi qasî 2,5 carî laş in çêdike
giranî, dema ku hêza reaksiyona erdê di dema meşê de di rêza 1,2 qat giraniya laş de ye."Di heman demê de hûn îhtîmal e ku hûn bizivirin û bikevindiherikeji te
di dema meşê de.
Wê her weha li ser hin feydeyên tenduristiyê yên bêbawer ên bi lez çûna fêr bû: Tewra rojê pênc û 10 hûrdem bazdana bi qasî 6 mîl di saetê de dikare kêm bike.
rîska mirinê ji nexweşiya dil û damar û sedemên din.Hat dîtin ku jogger ji yên ne-jogger dirêjtir dijîn jî piştî ku ji bo faktorên din verast kirin
- ji bo mêran 3,8 sal û ji bo jinan 4,7 sal.
Wê got, lêkolînê dît ku meşîn feydeyên tenduristiyê yên girîng jî digire.Hin lêkolînan pêşniyar dikin ku hûn dikarin jiyana xwe dirêj bikin û nexweşiyê dûr bikin
bi tenê bi meşê - û bêtir, baştir.
Hemî vê lêkolînê, digel ku ronî dike, ti encamên zelal peyda nekir ka bazdan an meşîn bi tevahî ji we re çêtir e.Ji ber vê yekê min ji hinekan pirsî
lêkolînerên pêşeng ên cîhanê di vî warî de.Encama wan?Pêdivî ye ku hûn lihevhatinan bifikirin.
Peter Schnohr, kardiologê klînîkî yê ku li gelek aliyên werzîşê lêkolîn kiriye, got: "Rezîna bi nermî ji meşê bêtir jiyanê dirêj dike."
tendûrûstî.Peyva sereke li wir "bi nermî" ye.Schnohr hişyarî da lêkolîna ku derketiye holê ku di demek dirêj de kirina gelek temrînên bîhnfirehiyê (mîna triathlon
perwerdekirin) dikare bibe sedema pirsgirêkên dil.Bi tevayî, di navbera bazdan û mirinê de têkiliyek bi rengek U heye, wî got.Pir hindik ji bo tenduristiyê ne arîkar e, lê di heman demê de jî
pir dibe ku zirarê bike.
"REJÎMA HERÎ HER HEFTEYÊ DU SÊ ROJ YE, BI HÊDÎ YA NAVANINE"
[Rêjîma] ya herî xweş heftê du-sê rojên xebitandinê ye, bi lezek hêdî an navîn," Schnohr şîret kir."Her roj, bi leza bilez, bêtir dimeşin
Her hefte ji 4 saetan ne ewqas xweş e.”Û ji bo kesên ku ji bazdanê hez nakin, wî destnîşan kir, "Meşa bilez, ne hêdî, di heman demê de jiyanê dirêj dike.Ez nikarim bibêjim çiqas e.”
Lêkolînerê Hollandî Luiz Carlos Hespanhol destnîşan kir ku bi gelemperî, bazdan ji meşê bi bandortir feydeyên tenduristiyê dide.Ev lêkolîn, ji bo
Mînak, dît ku her roj pênc deqe bazdan bi qasî 15 hûrdeman meş bi fêde ye.Hespanhol jî got ku piştî salekê jihîndarîtenê du saet a
Hefteyê, bezok giraniya xwe winda dikin, rûnê laşê xwe kêm dikin, rêjeya dilê xwe ya bêhnvedanê kêm dikin, û trîglîserîdên seruma xwînê (rûn di xwînê de) dadixin.Heta heye
delîlên ku bazdan dikare bandorên erênî li ser tansiyon, depresyonê, û hêrsê bike.
Digel vê yekê jî, Hespanhol ji bo bazdanê ne bi tevahî dilşewat bû.Rêjîmek meşê ya baş dikare feydeyên mîna wan hebe, wî destnîşan kir.Ji ber vê yekê bi bez li hember meşê, bi rastî ew e
bi nirx û tercîhên we ve girêdayî ye: "Mirov dikare li şûna bazdanê, meşê wekî şêwazek çalakiya laşî li ser bingeha xetereyên birîndar hilbijêrin, ji ber ku meşîn e
ji bazdanê kêmtir xeternak, "wî diyar kir.An jî wekî din: "Mirov dikare bezê hilbijêrin ji ber ku feydeyên tenduristiyê mezintir in û zûtir têne, di demek kurt de.
dem."
Ji nû ve: Bezandin ji ya meşê bi bandortir tenduristiya we baştir dike û her wextê veberhênanê feydeyên tenduristiyê yên mezintir heye.Lê hêj piçûkek piçûk
bazdan ji meşê zêdetir rîska birîndarbûnê hildigire.Û gelek bazdan (ango, perwerdehiya ultramaratonê) dikare zerardar be, di heman demê de ji bo meşê jî heman tişt qet ne rast e.
Ev me li ku derê dihêle?Hemî lêkolînerên werzîşê dixuye ku li ser yek tiştî li hev dikin: ku rûtîniya werzîşê ya çêtirîn ew e ku hûn ê bi rastî bikin.Ji ber vê yekê bersiv
ji bo pirsa bazdanê li hember meşê belkî dê ji kesek bi kesek cûda bibe.Heke hûn yek ji ya din tercîh dikin, bi wê re bisekinin.Û heke hûnhînnikare biryar bide,
Hespanhol ev pêşniyar kir: "Çima herduyan - bazdan û meşîn - nekin da ku ji her yekê çêtirîn bistînin?"
Dema şandinê: Mar-19-2021