Hûn bi xêr hatin vir, stûnek heftane ku xwendevan dikarin pirsên tenduristiyê yên rojane li ser her tiştî, ji zanista serxweşiyê bigire heya sirên wê, bişînin.
êşa piştê. Julia Belluz dê lêkolînê bikole û bi pisporên di vî warî de şêwir bike da ku bizanibe ka zanist çawa dikare ji me re bibe alîkar ku em bextewartir û bextewartir bijîn.
jiyanên tenduristtir.
Is bazdanbi rastî jî werzîşek ji meşê çêtir e, ji ber ku bazdan dikare bibe sedema birîndarîyên zêdetir?
Li Voxê, ew li nêzîkî nûçegihana tenduristiyê Sarah Kliff rûdine, ku ji bo nîv-maraton û trîatlonê bi awayekî bêxem perwerde dibe ku piraniya mirovan ji bo kirîna xwarinê amade dikin. Lê
Sarah her wiha bi nexweşiya fasciîta plantar û şikestina stresê dikişand. Carinan, ew bi mehan di pêlavên bazdanê de digere ji ber ku her tiştê din jî diêşe.
gelek, û tewra li ser lingê xwe yê çepê jî piştgirekî şîn ê mezin li xwe dikir da ku şikestinên piçûk ên di hestiyên lingê wê de ku ji ber pir zêde xitimandin û çirandinê çêbibûn, nerm bike.
Ji gelek aliyan ve, Sarah mînakek bêkêmahî ye di warê çawaniya hizirkirina li ser feyde û rîskên bazdanê li hember meşê. Bazdan ji meşê feydeyên tenduristiyê yên mezintir hene.
meş (Sarah pir baş di formê de ye), lê di heman demê de xetera birîndarbûnê jî pir mezintir bi xwe re tîne (li pişta lingê Sarah binêre).
Ji bo ku vê yekê bibîne, wê pêşî li ser "ceribandinên kontrolkirî yên bêserûber" û "nirxandinên sîstematîk" geriya.bazdan, meş û werzîş
baPubMedtenduristî (motoreke lêgerînê ya belaş ji bo lêkolînên tenduristiyê) û diGoogle Scholar.Min dixwest bibînim delîlên bi kalîteya herî bilind - ceribandin û nirxandin - çi ne.
ewstandarda zêr— li ser xetere û feydeyên nisbî yên van her du awayên werzîşê got.
PÊWENDÎDAREm werzîşê pir tevlihev dikin. Li vir e ku meriv çawa wê rast bike.
Di cih de eşkere bû ku bazdan dikare bibe sedema birîndarbûnên zêdetir, û her ku bernameyên bazdanê dijwartir dibin, xetere zêde dibe. Lêkolînan dîtiye ku bazvan
rêjeyên birîndarbûnê yên wan ji yên ku dimeşin pir zêdetir in (lêkolînek dît ku xortên ku direvin an jî bazdidin, xetera birîndarbûnê ji yên ku dimeşin %25 zêdetir e), û
ku ultramaratonbaz di xetereyek hîn mezintir de ne. Birîndarîyên sereke yên têkildarî bazdanê sendroma stresa tibia, birîndarîyên tendonên Achilles, û fasciîta plantar in.
Bi tevayî, ji nîvê zêdetir kesên ku direvin dê ji ber vê yekê hin celeb birîndar bibin, lê rêjeya dimeşvanên ku birîndar dibin dora 1 e.
ji sedî. Balkêş e ku xuya ye hûn dikarin bêyî ku xetera zêde ya birîndarbûna xwe hebe, hema bêje bêdawî bimeşin.
Ew ku bazdan zirarê dide mirovan divê ne ecêb be. Wekî ku di vê lêkolînê de hatiye vegotin, "Bazdan hêzên reaksiyonê yên erdê çêdike ku bi qasî 2.5 carî ji laşê mezintir in."
giraniya xwe, di heman demê de hêza reaksiyona erdê di dema meşê de di navbera 1.2 qat giraniya laş de ye." Her wiha îhtîmala ku hûn bikevin û bikevin jî zêdetir e.bazdanji ya ku tu yî
di dema meşê de.
Wê her wiha li ser hin feydeyên tenduristiyê yên bêbawer ên leza meşê jî fêr bû: Heta pênc heta deh deqîqe di rojê de bazdana bi qasî 6 mîl di saetê de dikare kêm bike.
rîska mirinê ji ber nexweşiya dil û damaran û sedemên din. Hat dîtin ku kesên ku baz didin ji yên ku nebaz didin dirêjtir dijîn, tewra piştî sererastkirina faktorên din jî.
— cudahî ji bo mêran 3.8 sal û ji bo jinan 4.7 sal e.
Digel vê yekê, lêkolînan dîtiye ku meş ji bo tenduristiyê jî feydeyên girîng bi xwe re tîne. Hin lêkolîn destnîşan dikin ku hûn dikarin temenê xwe dirêj bikin û nexweşiyan dûr bixin.
bi tenê bi meşê - û çiqas bêtir, ewqas çêtir.
Ev hemû lêkolîn, her çend ronîker bûn jî, di derbarê gelo bazdan an meş ji bo we bi giştî çêtir bû de ti encamek zelal pêşkêş nekirin. Ji ber vê yekê min ji hin kesan pirsî:
lêkolînerên pêşeng ên cîhanê di vî warî de. Encama wan? Pêdivî ye ku hûn li ser encamên neyînî bifikirin.
Peter Schnohr, kardiyologekî klînîkî ku gelek aliyên werzîşê û ... lêkolîn kiriye, got, "Bazdana bi nermî jiyanê ji meşê dirêjtir dike."
tenduristiyê. Peyva sereke li wir "bi nermî" ye. Schnohr li ser lêkolînên nû hişyarî da ku kirina gelek werzîşên berxwedanê di demek dirêj de (wek trîatlon)
perwerde) dikare bibe sedema pirsgirêkên dil. Bi tevahî, têkiliyek bi şiklê U di navbera bazdan û mirinê de heye, wî got. Kêm bazdan ji bo tenduristiyê ne arîkar e, lê di heman demê de
gelek tişt dikarin zirarê bidin.
"REJÎMENA HERÎ BAŞ DU HEFTEYÊ SÊ ROJ BAZBÛN E, BI LEZEKE HÊDÎ AN NAVÎNÎ"
Schnohr şîret kir ku [rejîma] herî guncaw du-sê rojên bazdanê di hefteyê de ye, bi leza hêdî an navîn. "Bazdana her roj, bi leza zêde, bêtir
"ji 4 saetan zêdetir di hefteyê de ne ewqas guncaw e." Û ji bo kesên ku ji bazdanê hez nakin, wî destnîşan kir, "Meşa bilez, ne hêdî, jî jiyanê dirêj dike. Ez nikarim bibêjim çiqas."
Lêkolînerê Holandî Luiz Carlos Hespanhol destnîşan kir ku bi gelemperî, bazdan ji meşê bi bandortir feydeyên tenduristiyê peyda dike. Ev lêkolîn, ji bo
mînak, dît ku pênc deqe bazdan di rojê de bi qasî 15 deqe meşê sûdmend e. Hespanhol her wiha got ku piştî salekêhîndarîtenê du saetan
hefteyekê, bezvan kîloyan winda dikin, rûnê laşê xwe kêm dikin, rêjeya lêdana dilê xwe ya bêhnvedanê kêm dikin, û trîglîserîdên seruma xwîna xwe (rûn di xwînê de) kêm dikin. Heta heye
delîlên ku nîşan didin bazdan dikare bandorên erênî li ser stres, depresyon û hêrsê bike.
Her çiqas wisa be jî, Hespanhol bi tevahî ji bo bazdanê piştgirî nedikir. Wî destnîşan kir ku rêjîmeke baş a meşê dikare feydeyên wekhev hebin. Ji ber vê yekê, li ser bazdanê li hember meşê, bi rastî
girêdayî nirx û tercîhên we ye: "Li gorî rîskên birîndarbûnê, mirov dikare li şûna bazdanê, meşê wekî rêbazek çalakiya laşî hilbijêre, ji ber ku meş
"ji bazdanê kêmtir xeternak e," wî şîrove kir. An jî wekî din: "Mirov dikare bazdanê hilbijêre ji ber ku feydeyên tenduristiyê mezintir in û zûtir, di demek kurttir de tên."
dem."
Bi kurtasî: Bazdan tenduristiya we ji meşê bi bandortir baştir dike û li gorî her demê feydeyên tenduristiyê yên mezintir hene. Lê heta piçek jî
Bazdan ji meşê bêtir xetera birîndarbûnê bi xwe re tîne. Û pir bazdan (ango, perwerdehiya ultramaratonê) dikare zirardar be, lê ev yek qet ji bo meşê rast nîne.
Ev me li ku dihêle? Hemû lêkolînerên werzîşê li ser tiştekî li hev kirin: ku baştirîn rûtîna werzîşê ew e ku hûn ê bi rastî bikin. Ji ber vê yekê bersiv
pirsa bazdan an meşê dibe ku ji kesekî bo kesekî cûda bibe. Ger hûn yekê ji yê din tercîh dikin, bi wê ve girêdayî bimînin. Û heke hûnhînnikare biryar bide,
Hespanhol ev pêşniyar kir: "Çima herduyan - bazdan û meş - nekin da ku ji her yekê çêtirîn sûd werbigirin?"
Dema weşandinê: 19ê Adarê, 2021