Gymming di dema îro de wekî yek ji çalakiyên herî xwestî derketiye holê. Di serdemek ku her kes xwedan daxwazek cewherî ye ku jêhatî û saxlem be,ew hemû dibe

Ya girîng ew e ku bêtir giranî bidin cil û bergên werzîşê.Di nav wan de kincên werzîşê, şûşe, çente, destmal û gelekên din heneberhemên.

Bawer bikin an na lê kincên ku hûn li salonê li xwe dikin bandorek mezin li ser rûtîniya weya werzîşê heye. Ger hûn kincên werzîşê yên nebaş li xwe bikin, hûn ê hest nekin

werzîşkirin an jî xerabtir, carinan hûn ê nexwazin tenê biçin werzîşê.

Ji ber vê yekê em pêşniyar dikin ku hûn girîngiyek mezin bidin kincên werzîşê. Heke hûn nizanin ji ku derê dest pê bikin, wê hingê em pêşniyar dikin ku hûn lênihêrinCilên sporê Aiks.Gemek sar

û kincên werzîşê bi berhevokek mezin a cilên werzîşê yên bingehîn bi bihayê rast.Cil û bergên weya werzîşê ne tenê nihêrîna we lê di heman demê de şiyana we jî zêde dike

ku çêtir bixebitin.

Li jêr navnîşek 5 kincên werzîşê yên bingehîn hene ku ew qas şêwaz û pratîk e ku hûn ê qet dev jê bernedin.carek din xebatek:

1. KIRASÊ BERXWEDANA SWEAT:

Girîngiya kirasên berxwedêr ên xwêdanê di kincên werzîşê de çu carî nayê kêm kirin. Ew we teze û enerjîk dihêlin. Bazara îro ji we re cûrbecûr materyalan pêşkêşî we dike

ji hilbijêre. Di nav vê de pembû, naylon, polester, polîpropîlen hwd hene. Li ser materyalê ku hûn hilbijêrin baldar bin. Kirasên sentetîk, bihayê kêm ên ku sozên derew didin tercîh nekin

îsbatkirina xwêdanê ye. Rastî ev e ku ew nahêlin hewa derbas bibe û bêhnek ne xweş ji laş re peyda dike, ji bilî şilbûnê û astengkirina çalakiyek.

danişîna xebatê. Kirasekî pembû an jî polîester dê rewayê dûr bihêle û we rast taze bihêle heya ku hûn li serşokê bixin. Di heman demê de, ew di nav rêzek sêwiranên balkêş de têne ku lê zêde dikin

xemla dîtbarî û balkêş.

2. SHORTEKÊN NEFES:

Kurte di parastina laş de rolek mezin dilîze. Wekî cilên werzîşê,shortsdivê karibe te giran bike.Dîsa, kîjan materyalê ku hûn hilbijêrin di biryardana werzîşa çêtirîn de gavek girîng e

hilgirtin.Kurtefîlên ku teriyê dikişînin û hewaya rast peyda dikin çêtirîn in.Kurtefîlmek ku tîrêjê vedigire dê piştrast bike ku hûn di dema her werzîşê de nekevin, ku pir caran dibe sedema xirabiyek

birîndar dibe û dibe sedema êş û tengasiyê.Kurtefîlmên ku pir teng in nekirin, ji ber ku ew ê cîhê nehêlin û dibe sedema birînên dirêj.Bi tercih ew kurte bikirin ku

ji bo nefes û hewara çêtir panelek ji alîyê tevnvîsê peyda bikin.

3. KURTÊN KOMPRESION:

Lêkolînek ku ji hêla Journal of Sports Sciences ve hatî çêkirin eşkere kir ku kurtefîlm perçeyek pir girîng a kincên werzîşê ye.Ew li ser mekanîzmayek hêsan dixebitin- mezinkirina kurik

germahî û bi vî awayî hêza bandorê kêm dike. Bi kurtasî, ew performansê zêde dikin û bê zirar û enfeksiyona çermê we bêpar dihêlin.

Bi vî rengî, 3 hewcedariyên kincên werzîşê yên ku li jor hatine destnîşan kirin dê astên weya enerjiyê bilind bihêlin, pêşî li birînan bigirin û beşdarî performansek zêde ya giştî bibin.

Wan nuha girîngiyek hîn mezintir girtine, ji ber zêdebûna meyla gerdûnî ya girtina laş û tendurist. Û çima na?

Gotina kevn a "Tenduristî dewlemendî ye" qet ji nuha rasttir nabe.