Rewşa têkçûyî ya civakên me yên serhêl û laşî û tirsa ku pêşeroj li ber guheztinên avhewa yên bêkêmasî yên ku em şahidî dikin.
îro carinan dikare bandorên pir neyînî li ser tenduristiya meya derûnî bike. Li çaraliyê cîhanê, hukûmet tevî vê yekê jî piştgirî didin projeyên sotemeniya fosîlê
encamên guherîna avhewayê.
Mirovên li çaraliyê cîhanê ji ber karesatên ku bi avhewayê ve girêdayî ne berê neçar mane malên xwe biterikînin û ev yek dihêle ku yên mayî hest bi fikar bikin; bo
xwe lê bi taybetî ji bo ewlekarî û xweşiya yên din.
Dêûbav di heman demê de di bin zextek zêde de ne ku zarokên xwe hîn bikin ka meriv çawa hemwelatiyên hişyar bin û li hawîrdorê xwedî derkevin. Ev ji bilî xemgîniyê ye
xemgînî û depresyona ciwanan.
Digel vê yekê ku îro, hejmara kesên ku ditirsin têk bibin, nemaze di kariyerên xwe yên bijartî de, ji her demê zêdetir e; dîtina wê yekê ne dijwar e
pêdivî ye ku tedbîr werin danîn da ku dema dem dijwar dibin hesta bêhêvîtiyê kêm bikin. Ya ku tê de berxwedana derûnî tê.
Kredî: Dan Meyers / Unsplash.
Berxwedêriya derûnî dê ji we re bibe alîkar ku hûn bi aramî bi pirsgirêkên xwe re rû bi rû bimînin û ji her şikestinên li ser riya xwe pir zûtir xelas bibin. Ma ev girêkên rê ne
biçûk (wek girtina cezayê parkkirinê an negihîştina wî karê ku we dixwest) an karesatek di astek mezin de (bahoz an êrişên terorîstî), li vir çend awayên hêsan hene
hûn dikarin berxwedana derûnî ya xwe xurt bikin da ku bi rewşên dijwar re çêtir rûbirû bibin:
1. Fêm bikin ku hûn nikarin her tiştî kontrol bikin.
Yek ji awayên çêtirîn ên ku hûn dikarin biryara derûnî ya xwe xurt bikin ev e ku hûn di hilbijartina şerên xwe de çêtir bibin. Psîkoterapîstê naskirî-tevger Donald
Robertson, ku di têkiliya di navbera felsefe, psîkolojî û xwe-pêşkeftinê de pispor e, di pirtûka xwe de Stoicsm and the Art of Happiness, diparêze.
ku girîng e ku hûn zanibin ka hûn dikarin çi kontrol bikin û çi nekarin, ji ber ku tenê tiştê ku hûn bi rastî li ser kontrol dikin ramanên we yên bi zanebûn in. Hemû yên cîhanê
Pirsgirêk ne yên we ne ku hûn çareser bikin û bi eşkere, hûn nekarin hemî wan kontrol bikin jî ku hûn bixwazin. Heke hûn bikaribin di navbera tiştan de cûdahiyek çêbikin hûn dikarin
kontrol û tiştên ku hûn nekarin, hûn dikarin piştrast bikin ku enerjî û îradeya we li ser ya paşîn winda nabe.
Bala xwe bidin tiştên ku hûn dikarin kontrol bikin, ne ku hûn nekarin.
Rastiya hêsan a ku divê hûn ji bîr nekin ev e ku di jiyanê de, hûn ê bi demên tengahî re rû bi rû bimînin, rêyek li dora wê tune. Dibe ku hûn çend şevên ku hûn nekarin jî derbas bibin
xew wekî encama yek stresê an ya din. Li vir hîle ew e ku hûn ji tiştên ku hûn nikaribin çareser bikin pir xew winda nekin. Tiştê ku hûn her gav dikarin kontrol bikin ev e
bersiva we ji bo bûyerên di jiyana we de û ew baş e.
Ji ber vê yekê gava ku hûn xwe bi yekcarî ji pir tiştan ditirsin, li ser rola xwe di warê çareseriyê de rawestin. Tewra li cîhê ku hûn nekarin mayînde peyda bikin
çareserî ji ber ku bandora we hindik heye – di bûyera şewatên Amazon, Brexit û tewra şerê Sûriyê de jî – bi gelemperî pirsgirêkek heye ku hûn dikarin di nav de çareser bikin.
jiyana xwe ji bo ku tiştan hinekî baştir bikin, her çend hûn nikaribin rasterast pirsgirêkên mezin, gerdûnî çareser bikin. Mînakî, bala xwe bidin ser tiştên ku hûn dikarin kontrol bikin wek mînak
Heke hûn dixwazin giraniya xwe winda bikin pêkanîna rûtînek fitnessê ya rojane, an heke hûn dixwazin ji plastîkek yek-karanîna xwe dûr bixin, kîta xweya sifirê pak bikin.
2. Xwedîderketina li pêşiyê.
Şikir hestek mirovî ya hêzdar e û rewşa şikirbûnê vedibêje. Ew ji bo kesek (an tiştek) wekî pêzanîna kûrtir hate pênase kirin
pozîtîviyeke dirêjtir çêdike.
Pratîkkirina spasdariyê yek ji wan tiştên herî mezin e ku hûn dikarin ji bo tenduristiya giyanî xwe bikin, ji ber ku ew ê ji we re bibe alîkar ku hûn tiştan di perspektîfê de bihêlin, tewra di dema herî
demên dijwar. Gava ku hûn bi rêkûpêk spasdariyê dikin, hûn ê bêtir hestên erênî biceribînin, bêtir zindî hîs bikin, çêtir razin, û bêtir îfade bikin.
dilovanî ji yên din re. Di heman demê de hûn ê çêtir karibin hestên neyînî yên wekî çavnebarî, an hêrsbûnê asteng bikin. Ji kerema xwe re psîkoterapî hate nîşandan
ev lêkolîna Yale ya populer ji hêla Robert A. Emmons û Robin Stern ve ji ber bandora wê ya dermankirinê li ser hişê mirovan.
Ji ber vê yekê gava ku hûn hîs dikin ku giraniya dinyayê li ser milên we ye wextê xwe bigirin û li ser tiştê ku hûn spas dikin bifikirin. Hûn ne hewce ne ku vê yekê veqetînin
tenê ji bo bûyerên girîng. Hûn dikarin ji bo pêşkeftinek li ser kar spasiya xwe diyar bikin, lê hûn dikarin ji bo banek li ser serê xwe an jî xwarina ku hûn tenê spas bikin.
ji bo firavînê hebû.
3. Tiştekî ku hûn jê re ne baş in bikin.
Tevahiya pîşesaziyek xwe-pêşkeftinê li wir heye ku ji we re vedibêje ku hûn bala xwe bidin tiştê ku hûn tê de baş in û her tiştê din ji yekî din re bişînin. Wek general
prensîb, ev nêzîkatî gelek feydeyên xwe hene, yek ji wan ev e ku em bêtir dilşad dibin û gava ku em tenê bala xwe bidin ser pir çêtir e.
tiştê ku em çêtirîn dikin. Lê balkişandina tenê li ser hêza xwe dê pir alîkar nebe dema ku ew tê ser xurtkirina biryara giyanî ya we. Ev lêkolîna lêkolînê li ser çawa dikare bibe
wek mînak çavkaniyek motîvasyon û performansê destnîşan dike ku gava mirov hay ji tirsa ku ew li dora dijwariyek an armancek nû hîs dikin, ew bêtir in.
îhtîmal e ku di peywira xwe de israr bikin, û di dema xebatê de dilxweşiyek mezintir bibînin.
Wekî din, hûn bi gelemperî ne hewce ne ku hûn ji bo peywirek bi derûnî hişk bibin ger hûn berê di wê de baş in. Cihê ku hêza weya rastîn herî zêde tê ceribandin di rewşan de ye
li derveyî qada rehetiya we; ji ber vê yekê her carê derketina derveyî wê çemberê dê ji bo rehetiya derûnî ya we baş bike. Di pirtûka xwe deDayinProfesorê
behreya rêxistinî li Dibistana Karsaziya Navneteweyî ya Zanîngeha Brandeis û pisporek li ser tevgerê di cîhana karsaziyê de,Andy Molinskydiyar dike ku
bi derketina derveyî deverên xwe yên rehetiyê, em dikarin şansên xwe bigrin, gelek îmkanên nû vekin û li ser xwe tiştên ku me tunebûya kifş bikin.
wekî din kifş kirin.
Dibe ku ev gav bi qasî axaftina bi kesek bêmal re an jî bi dilxwazî di meşa avhewayê ya din a li taxa we de tirsnak be, tevî
xwezaya te ya şermokî. Li vir tişta herî girîng ev e ku dema ku hûn carinan bi tiştên ku hûn di wan de ne baş in mijûl bibin, hûn ê kêmasiyên xwe zelaltir bibînin da ku
hûn dikarin li ser hişê xwe sererastkirinên pêwîst bikin û li ser dirêjkirina kapasîteyên xwe bixebitin. Hemî yên ku dê hêza weya derûnî pir xurt bikin
4. temrînên derûnî yên rojane bikin.
Hiş, mîna laş, pêdivî bi xebatek derûnî ya birêkûpêk heye da ku ew ji hêla cognitive û hestyarî ve bimîne. Zehmetiya derûnî mîna masûlkeyê ye, pêdivî ye ku were xebitandin
mezinbûn û pêşkeftin û riya herî zû ya gihîştina wir bi pratîk e. Naha hindik guman heye ku rewşên giran ên ku em pê re rû bi rû dimînin wêrektî û derûniya me diceribîne
çareser bikin, lê ne hewce ye ku hûn bihêlin ku tişt bigihîjin asta tund.
Bala xwe bidin rewşên xwe yên rojane û bi wan hêza xwe ya derûnî xurt bikin.Ew pêvajoyek e ku di nav xwe de destnîşankirina rewşek e
dibe sedema stresa derûnî an fikar, raman û hestên ku ber bi van ve dibin veqetînehestên neyînî û sepandina ramanên saxlemtir ji bo guhertinê
ramana berovajîkirî ya ku bi gelemperî li pişt van moodan dimîne.
Dema şandinê: Gulan-08-2021