Rewşa hilweşîner a civakên me yên serhêl û fîzîkî û tirsa ji tiştê ku pêşeroj li ber çavan digire li hember guhertinên avhewayê yên bêdawî yên ku em dibînin.
îro carinan dikare bandorên pir neyînî li ser tenduristiya me ya derûnî bike. Li seranserê cîhanê, hikûmet berdewam dikin ku projeyên sotemeniya fosîl piştgirî bikin tevî
encamên guherîna avhewayê.
Ji ber karesatên têkildarî avhewayê, li seranserê cîhanê mirov neçar mane ku ji malên xwe derkevin û ev yek me yên mayî jî dixe nav fikaran; ji ber ku
ji bo xwe, lê bi taybetî ji bo ewlehî û rehetiya yên din.
Dê û bav jî di bin zexteke zêde de ne ku zarokên xwe fêrî welatiyên hişyar bikin û lênêrîna jîngehê bikin. Ev ji bilî fikara li ser
fikar û depresyona ciwanan.
Li gel vê rastiyê ku îro, hejmara mirovên ku ji têkçûnê ditirsin, nemaze di kariyerên xwe yên bijartî de, ji her demê zêdetir e; ne dijwar e ku meriv bibîne ku hin
divê tedbîr bên girtin da ku di demên dijwar de hesta bêhêvîtiyê kêm bibe. Li vir berxwedana derûnî tê de ye.
Wergirtin: Dan Meyers/Unsplash.
Xwedîderketina li hemberî pirsgirêkên derûnî dê ji we re bibe alîkar ku hûn bi aramî bi wan re mijûl bibin û ji her astengiyek li ser rêya xwe pir zûtir xwe rizgar bikin. Gelo ev astengiyên rê ne?
biçûk (wek wergirtina cezayê parkkirinê an jî negirtina karê ku we dixwest) an jî di pîvanek mezintir de karesatbar (bahoz an êrîşên terorîstî), li vir çend rêbazên hêsan hene.
hûn dikarin berxwedana xwe ya derûnî xurt bikin da ku hûn bi rewşên dijwar re çêtir li ber xwe bidin:
1. Fêm bike ku tu nikarî her tiştî kontrol bikî.
Yek ji baştirîn awayên ku hûn dikarin biryardariya xwe ya derûnî xurt bikin ev e ku hûn di hilbijartina nakokiyên xwe de çêtir bibin. Psîkoterapîstê nasnameyî-behreyî Donald
Robertson, ku pisporê têkiliya di navbera felsefe, psîkolojî û xwe-pêşvebirinê de ye, di pirtûka xwe ya Stoîksîzm û Hunerê Bextewariyê de dibêje
ku girîng e ku meriv bizanibe hûn dikarin çi kontrol bikin û çi nekin, ji ber ku tenê tiştê ku hûn bi rastî li ser kontrol dikin ramanên we yên bi zanebûn in. Hemû cîhanê
çareserkirina pirsgirêkan ne di destê te de ye û bi rastî, tu nikarî hemûyan kontrol bikî, her çend tu bixwazî jî. Eger tu bikaribî di navbera tiştan de cudahîyekê çêbikî, tu dikarî
kontrol û tiştên ku hûn nekarin bikin, hûn dikarin piştrast bikin ku enerjî û îradeya we li ser ya paşîn nayê xerckirin.
Li ser tiştên ku hûn dikarin kontrol bikin bisekinin, ne li ser tiştên ku hûn nekarin.
Rastiya sade ku divê hûn ji bîr nekin ev e ku di jiyanê de, hûn ê bi demên dijwar re rû bi rû bimînin, rêyek din ji vê yekê re tune. Dibe ku çend şevên we hebin ku hûn nekarin
xew ji ber yek ji stresê an jî ya din. Hîle li vir ew e ku hûn ji ber tiştên ku hûn nikarin çareser bikin pir xewê winda nekin. Yek tiştê ku hûn her gav dikarin kontrol bikin ev e
berteka te ya li hember bûyerên di jiyana te de û ew baş e.
Ji ber vê yekê, gava ku hûn xwe di carekê de li ser gelek tiştan xemgîn dibînin, bisekinin û li ser rola xwe di warê çareseriyê de bifikirin. Tewra li cihên ku hûn nekarin çareseriyek mayînde peyda bikin jî.
çareseriyan ji ber ku bandora we hindik e - wek mînak di rewşa şewatên Amazonê, Brexit û heta şerê Sûriyeyê de - pir caran pirsgirêkek heye ku hûn dikarin çareser bikin.
jiyana xwe ji bo ku tiştan hinekî çêtir bikin, her çend hûn nekarin rasterast pirsgirêkên mezintir û gerdûnî çareser bikin jî. Mînakî, li ser tiştên ku hûn dikarin kontrol bikin bisekinin, wek mînak
eger hûn dixwazin kîloyên xwe winda bikin, rojane rûtînek werzîşê bicîh bînin, an jî eger hûn dixwazin ji plastîka yekcar bikarhatî dûr bisekinin, pakêtkirina kîta xwe ya bê bermahiyê bikin.
2. Sipasîyê bike pêşanî.
Sipasî hesteke mirovane ya bihêz e û behsa rewşa spasdariyê dike. Ew wekî teqdîrkirineke kûrtir ji bo kesekî (an tiştekî) hatiye pênasekirin ku
pozîtîfiyeke demdirêjtir dide çêkirin.
Yek ji wan tiştên herî baş e ku hûn dikarin ji bo tenduristiya xwe ya derûnî bikin, spasdarîkirin, ji ber ku ew ê ji we re bibe alîkar ku hûn tiştan di perspektîfê de bihêlin, tewra di demên herî dijwar de jî.
demên dijwar. Dema ku hûn bi rêkûpêk spasdariyê dikin, hûn ê hestên erênîtir biceribînin, xwe zindîtir hîs bikin, çêtir razên û bêtir îfade bikin.
dilovanî ji bo yên din. Her wiha hûn ê bikaribin hestên neyînî yên wekî çavnebarî an kîna xwe asteng bikin. Hate nîşandan ku spasdarî di
ev lêkolîna populer a Yale ji hêla Robert A. Emmons û Robin Stern ve ji ber bandora wê ya şîfayê li ser hişê mirovan.
Ji ber vê yekê, dema ku hûn hîs dikin ku giraniya cîhanê li ser milên we ye, dem bigirin û li ser tiştên ku hûn spasdar in bifikirin. Ne hewce ye ku hûn vê yekê ji bîr bikin.
tenê ji bo bûyerên girîng. Hûn dikarin ji bo bilindkirina kar spasiya xwe nîşan bidin, lê di heman demê de hûn dikarin bi tenê ji bo banekî li ser serê xwe an xwarina ku hûn distînin spasdar bin.
ji bo firavînê xwar.
3. Tiştekî ku tu tê de baş nî, bike.
Sektoreke xwe-pêşvebirinê ya tevahî heye ku ji te re dibêje ku li ser tiştê ku tu tê de baş î bisekinî û her tiştê din bispêre kesekî din. Wekî giştî
prensîb, ev rêbaz gelek feydeyên xwe hene, yek ji wan ev e ku gava em tenê li ser bisekinin, îhtîmala ku em bextewar bin û performansa xwe pir çêtir bikin zêdetir e.
tiştê ku em çêtirîn dikin. Lê tenê balkişandina ser hêzên we dê pir alîkar nebe dema ku dor tê ser xurtkirina biryardariya we ya derûnî. Ev lêkolîna li ser ka meriv çawa dikare bibe
çavkaniyek motîvasyon û performansê, bo nimûne, nîşan dide ku dema mirov ji fikara ku ew li dora pirsgirêkek an armancek nû hîs dikin haydar in, ew bêtir
îhtîmal e ku di karê xwe de berdewam bikin û di dema xebatê de bêtir razî bibin.
Bi gotineke din, heke hûn jixwe di karekî de baş bin, pir caran ne hewce ye ku hûn ji bo karekî xwe ji hêla derûnî ve xurt bikin. Cihê ku hêza we ya rastîn herî zêde di rewşan de tê ceribandin e.
ji qada rehetiya xwe derkevin; ji ber vê yekê carinan derketina ji wê çemberê dê ji bo berxwedana we ya derûnî baş be. Di pirtûka wî deDayinProfesorê
reftara rêxistinî li Dibistana Karsaziya Navneteweyî ya Zanîngeha Brandeis û pisporek di warê reftara di cîhana karsaziyê de,Andî Molînskîrave dike ku
Bi derketina ji herêmên rehetiya xwe, em dikarin şansan bigirin, gelek îmkanên nû vekin û tiştên ku me nedizanîbûn li ser xwe kifş bikin.
bi awayekî din bê keşifkirin.
Ev gav dikare bi qasî axaftina bi kesekî bêmal re hêsan be, an jî bi qasî xwebexşkirina wekî axaftvanek di meşa avhewayê ya bê de li taxa we tirsnak be, tevî ku
xwezaya te ya şermok. Tiştê herî girîng li vir ev e ku gava tu carinan xwe di tiştên ku tu tê de baş nî de mijûl dikî, tu kêmasiyên xwe zelaltir dibînî da ku
hûn dikarin guhertinên pêwîst di hişê xwe de bikin û li ser berfirehkirina şiyanên xwe bixebitin. Ev hemû dê berxwedana we ya derûnî pir xurt bike.
4. Rojane tetbîqatên derûnî bikin.
Aqil, mîna laş, ji bo ku ji hêla zanînî û hestyarî ve saxlem bimîne, pêdivî bi werzîşa derûnî ya birêkûpêk heye. Berxwedana derûnî mîna masûlkeyekê ye, pêdivî ye ku were xebitandin da ku
mezinbûn û pêşketin û rêya herî bilez a gihîştina wir pratîk e. Niha guman tune ku rewşên dijwar ên ku em pê re rû bi rû dimînin wêrekî û hişê me diceribînin.
biryar bide lê ne hewce ye ku tu bihêlî tişt bigihêjin rewşeke wiha.
Bala xwe bidin rewşên xwe yên rojane û bi wan re hêza xwe ya derûnî xurt bikin.Ew pêvajoyek e ku tê de destnîşankirina rewşek heye ku ji bo
dibe sedema stres an fikarên derûnî, raman û hestên ku dibin sedema van îzole dikehestên neyînî û sepandina ramanên saxlemtir ji bo guhertina
ramana çewt ku pir caran li pişt van rewşan e.
Dema weşandinê: Gulan-08-2021